Wie man langfristige Veränderungen durchhält

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, können Sie eine Woche lang wirklich hart daran arbeiten ... und keine Veränderung feststellen. Das Gleiche gilt für das Erlernen von Musik oder einer Sprache oder für das Schaffen sinnvoller Veränderungen in der Welt.

Es ist schwer, an langfristigen Veränderungen festzuhalten, wenn man keine unmittelbaren Ergebnisse sieht. Wenn man schnell Fortschritte sieht, kann das sehr ermutigend sein. Wie können wir also Ermutigung finden, wenn wir diese schnellen Fortschritte nicht sehen?

Im Laufe der Jahre ist es mir gelungen, einige große langfristige Veränderungen durchzuhalten: Abnehmen, Krafttraining, Marathontraining, Aufbau eines Blogpublikums und vieles mehr. Ich finde diese Dinge immer noch nicht einfach!

Sehen wir uns einige der Dinge an, die ich als hilfreich empfunden habe, um an langfristigen Veränderungen festzuhalten, wenn wir keine unmittelbaren Ergebnisse erzielen.

Die Denkweise

Es ist wichtig zu erkennen, wann wir uns in einer fragilen Denkweise befinden, die in etwa so aussieht: "Wenn ich nicht sofort Fortschritte sehe, gebe ich auf!" Das führt zu Zerbrechlichkeit - was eine menschliche Sache ist, aber es ist gut, sich dessen bewusst zu sein.

Eine widerstandsfähigere Denkweise könnte etwa so aussehen:

• Ich lasse mich von dem inspirieren, was ich schaffen möchte.
• Ich engagiere mich langfristig, weil mir das, was ich erschaffe, wichtig ist.
• Ich liebe auch die Tätigkeit, die ich ausübe, um mein langfristiges Ziel zu erreichen
• Es gehört zu diesem Wachstumsprozess, dass ich aufgehalten werde, und ich muss einfach wieder anfangen.

Ich möchte klarstellen, dass eine neue Denkweise Übung erfordert. Wir beschließen nicht einfach, eine neue Denkweise einzunehmen, und es passiert sofort. Wir werden in der alten Denkweise stecken bleiben, und die Übung besteht darin, sie zu erkennen und die neue zu praktizieren.

Wege, sich selbst zu ermutigen

Wenn das, was Sie erreichen wollen (eine bessere Gesundheit, das Erlernen einer Sprache, die Veränderung der Herzen und Köpfe der Menschen), nicht in dieser Woche geschieht ... wie können wir dann Ermutigung finden?

Wir müssen nach direkteren Wegen suchen, um Belohnungen zu finden und unsere langfristige Ermutigung aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Möglichkeiten, die ich als hilfreich empfunden habe:

• Suchen Sie nach Dingen, die Ihnen bei der Ausübung der Aktivität Spaß machen. Wenn Sie für einen Marathon trainieren, können Sie den Lauf genießen, während Sie laufen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass Sie länger laufen können (was Zeit braucht).
• Geben Sie sich selbst einen goldenen Stern, wenn Sie es geschafft haben - indem Sie es auf einer Liste abhaken, einen Sticker in den Kalender kleben, es in einer Meditations- oder Trainings-App eintragen usw. Es ist ein gutes Gefühl, sich selbst einen Stern zu geben!
• Schließen Sie sich einer Verantwortungsgruppe an. So können Sie berichten, wenn Sie etwas getan haben (ich mache derzeit eine Fitness-Challenge mit meiner Frau und meinen Kindern, und es macht Spaß, jeden Tag zu berichten, was ich getan habe), und es fühlt sich lohnend an.
• Finden Sie ermutigende Dinge, die Sie sich selbst sagen. Wir erkennen uns selbst selten an und sagen uns meist Dinge, die entmutigend oder kritisch sind. Ändern Sie das! Was könnten Sie sich selbst sagen, das liebevoll und ermutigend ist? "Du schaffst das." "Ich bin stolz darauf, wie hart du arbeitest." "Du bist mutig!" Das mag sich zunächst dumm anfühlen, aber das liegt daran, dass wir es nicht gewohnt sind - wir sind es gewohnt, uns selbst zu beschimpfen. Seien Sie zur Abwechslung mal ermutigend!
• Erinnern Sie sich täglich an die Möglichkeit, die Sie schaffen. Was ist der Grund, warum Sie das tun? Warum ist es wichtig für Sie? Was wird das Erstaunliche daran sein, wenn Sie es geschafft haben? Das ist die Möglichkeit, die Sie mit dieser Anstrengung schaffen - erinnern Sie sich jeden Tag daran, warum Ihnen diese Sache wichtig ist.
• Verwandeln Sie es in ein Spiel. Wenn Sie Ihren langen Lauf für das Marathontraining absolvieren, können Sie sich kleine Ziele setzen und jedes Ziel als Erfolg während des Laufs betrachten? Können Sie Musik spielen und sich während des Laufs albern und fröhlich fühlen? Als ich auf Guam gelaufen bin, habe ich mir gesagt, dass ich das Tempo bis zum nächsten Telefonmast erhöhen soll, dann bis zum übernächsten leicht laufen soll, dann bis zum übernächsten wie ein kleines Kind laufen soll, usw.
• Spüren Sie, wie die Aktivität die Möglichkeit aufbaut, die Sie schaffen. Während Sie die Tätigkeit ausüben. Wenn ich z. B. Gewichte hebe, kann ich mich darauf einlassen, die Stärke zu spüren, die ich mit jeder Wiederholung aufbaue. Jedes Mal, wenn ich das Gewicht hebe, ist es mit der größeren Stärke verbunden, die ich für mich selbst erschaffe, und es fühlt sich kraftvoll an.
• Bringen Sie Leute dazu, Ihre Cheerleader zu sein. Wer hält Ihnen den Rücken frei? Wer feuert Sie an, wenn es schwierig wird? Als ich meinen ersten Marathon lief, hatte ich Freunde, die lange Trainingsläufe mit mir absolvierten, eine Schwester, die mit mir um 5 Uhr morgens im Dunkeln lief, eine Frau und Kinder, die mir sagten, dass sie stolz auf mich sind, und die Schilder machten, um mich während des Rennens anzufeuern. Einige dieser Lauffreunde sind den Marathon mit mir gelaufen und haben mich nicht aufgeben lassen, als ich aufgeben wollte. Wir brauchen Menschen - wir können das nicht allein tun.
• Feiern Sie Ihre kleinen Siege. Wir konzentrieren uns so sehr auf das langfristige Ergebnis, das wir in DIESER MINUTE erreichen wollen ... aber was ist mit den kleinen Erfolgen auf dem Weg dorthin? Wenn Sie ein Buch schreiben, ist der Abschluss eines Kapitels ein großer Sieg! Finden Sie einen Weg, den Erfolg auf dem Weg zu feiern und nicht nur am Ende.

Ich hoffe, sie helfen dir. Du musst nicht alles machen - ich würde vorschlagen, dass du mit denen spielst, von denen du glaubst, dass sie dich ermutigen werden. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie einige der anderen.

Welche langfristigen Bemühungen sind Ihnen schwergefallen, durchzuhalten? Lernen Sie aus den vergangenen Misserfolgen, lassen Sie sie los und versuchen Sie es noch einmal ... aber mit mehr Ermutigung.